Dobry sen – jeden z kluczy do harmonii

Prawdziwie regenerujący sen to filar dobrego samopoczucia i równowagi. Mimo tej świadomości, czasem zadbanie o rytm dobowy i higienę snu nie stanowi dla wielu z nas priorytetu. Jak o każdy dobry nawyk, o dobrą higienę snu należy dbać regularnie. Chcemy przedstawić kilka najważniejszych wskazówek na tej drodze, które - naszym zdaniem - są możliwe do wprowadzenia bez większego przygotowania, a będą wymagać od nas przede wszystkim wewnętrznej, spójnej decyzji i odrobiny samodyscypliny. Takiej z miłości.
tytułowa

Zapoznając się z poniższymi informacjami, poradami i inspiracjami – przede wszystkim zachęcamy do tego aby zaobserwować jaką rolę w naszym życiu odgrywa stres. Jest on jedną z głównych, jeśli nie najważniejszą przyczyną zaburzeń snu – wysoki kortyzol będzie zaburzał wydzielanie melatoniny. Hormonu, który jest odpowiedzialny za dobre funkcjonowanie naszego zegara biologicznego. Poniżej przedstawiamy kilka sposobów na całościowe zadbanie o swoją dobę, aby spać głębszym i bardziej regenerującym snem. Zaś o stresie i narzędziach regulacji, pisaliśmy tutaj.

11

Czas na wagę Twojego zdrowia

Niejednokrotnie powołujemy się tutaj na Tradycyjną Medycynę Chińską lub Ajurwedę. Choć z dalekiego kontynentu, mają wiele wspólnego z naszymi europejskimi tradycjami naturopatii – z mądrością ludową i zasadami, według których żyły nasze prababcie i przodkowie. Zarówno TMC jak i Ajurweda posługują się często zestawami zasad i schematów, które ułatwiają wprowadzenie nawyków – są jasno opisane i pomagają wprowadzić porządek. Jednym z nich jest pojęcie rytmu dobowego, z którym związany zegar narządów wewnętrznych. Naturą Ziemi jak i naturą ludzką zarządzają większe i mniejsze cykle. Podążanie za nimi ma głęboki sens – tak jak jesienią pozwalamy liściom opaść i naturze spocząć zimą, tak i ciału wieczorem sprzyjamy w stopniowym opadaniu w sen. Jak to zrobić?

Najpierw ok. 19:00 przełączając się na działania mniej aktywne, dedykując czas bliskim lub sobie, na relaks, odpoczynek i przyjemność. To jest czas, w którym kończymy z zadaniami z „TO DO LIST”, a w idealnym świecie nie sięgamy już po urządzenia elektroniczne. Jak sobie to ułatwić? Warto ustawić w telefonie powiadomienie o wybranej godzinie, że zaczęła się „Pora snu” i od tamtej pory przejść na tryb nocny, lub jeśli możemy – nawet samolotowy. Ok. 21:00 zaczyna się najlepsza pora do szykowania się do snu, ponieważ do 23:00 trwa okienko „balansu metabolicznego” – czasu, w którym regenerują się serce, płuca, śledziona, żołądek, wątroba, nerki, jelita i pęcherz. Od 5:00 do 7:00 TCM wyznaczyła idealny czas pobudkę – czas, w którym naturalnie powinien nas obudzić nasz naturalny system oczyszczania – perystaltyka jelit.

Warto ustawić w telefonie powiadomienie o wybranej godzinie, że zaczęła się „Pora snu” i od tamtej pory przejść na tryb nocny, lub jeśli możemy – nawet samolotowy. Ok. 21:00 zaczyna się najlepsza pora do szykowania się do snu, ponieważ do 23:00 trwa okienko „balansu metabolicznego” – czasu, w którym regenerują się serce, płuca, śledziona, żołądek, wątroba, nerki, jelita i pęcherz. Od 5:00 do 7:00 TCM wyznaczyła idealny czas pobudkę – czas, w którym naturalnie powinien nas obudzić nasz naturalny system oczyszczania – perystaltyka jelit.

Czy wszyscy powinniśmy podążać za cyklem dobowym jednakowo? Tutaj przedstawiamy bardzo ogólny i podstawowy zegar. Niuansów jest wiele jeśli wejdziemy głębiej, np. określając swoją doszę w Ajurwedzie lub gdy chcemy się skupić na zdrowiu poszczególnego organu podążając drogą TMC. Jeśli chcemy po prostu zacząć teraz i potrzebujemy prostego schematu, który będzie wspierającym drogowskazem – zachęcamy do sprawdzenia na własnej skórze jak to jest podążać za powyższym zegarem właśnie. Na drodze tego eksperymentu z pewnością można odkryć swój indywidualny, harmonijny rytm, w którym warto funkcjonować może nie zawsze (bo czasem życie dzieje się inaczej!), ale większość roku.

Królowa Snu – Melatonina

Ostatnio pisaliśmy o stresie i o tym, jaki wpływ może mieć na nas kortyzol (hormon stresu właśnie). By dbać o dobry sen, zdecydowanie warto zatroszczyć się o jego niski poziom poprzez ćwiczenia oddechowe, uziemiające aktywności, kontakt z ciałem i z naturą oraz wpierającą dietę i regularne przyjmowanie roślin adaptogennych. O tych wspierających sposobach i radach przeczytasz tutaj. Równanie na dobry sen to niski poziom kortyzolu i odpowiednio wysoki poziom melatoniny. To dzięki tej drugiej ciało wie, kiedy ma iść spać, a kiedy jest czas na pobudkę.

Oto uniwersalny zestaw kilku działań wspierających dobry poziom melatoniny w ciele:

  • Światło słoneczne tuż po przebudzeniu – najlepiej min. 15 min pełnej ekspozycji. Odsłonięcie okien, wyjście na balkon, do ogrodu lub krótki spacer po okolicy. Taki start będzie wspierał cały nasz dzień, również wieczór.
    • Sen w zupełnie zaciemnionym pomieszczeniu. Melatonina produkowana jest właśnie w takich warunkach. Jeśli rolety i zasłony nie zapewniają wystarczającej ciemności, warto zakładać do snu maskę na oczy.
  • Redukcja kofeiny w godzinach popołudniowych. Kawa wypita rano lub do południa będzie znacznie bezpieczniejszym wyborem, jeśli chcemy spać spokojnie i głęboko. W drugiej części dnia pobudzająco mogą działać napary imbirowe, krótkie spacery, rozciąganie czy seria ćwiczeń oddechowych.
  • Unikanie korzystania z urządzeń elektronicznych wieczorem – minimalnie godzinę przed snem. Światło niebieskie, które jest przez nie emitowane zaburza wydzielanie melatoniny. Jeśli to konieczne – warto ustawić ekran na tryb nocny, lub zainwestować w okulary z ochroną przeciw temu światłu właśnie. Unikając elektroniki przed snem, wyraźnie dajemy znać nie tylko ciału ale i świadomości, że nadeszła pora regeneracji.
  • Regularne monitorowanie poziomu stresu i dbanie o stan równowagi. Więcej na temat radzenia sobie ze stresem przeczytasz w poprzednim artykule.
  • Spożywanie produktów bogatych w magnez – migdały, awokado, zielone warzywa liściaste, pestki dyni. Magnez bierze udział w procesie spowalniania fal mózgowych.

Potęga rytuału i nawyku

W Herbrella uwielbiamy jakości równowagi i harmonii – uważamy, że potrzebne są w wielu dziedzinach życia. Tak również i tu, w temacie snu, dla równowagi możemy po jednej stronie postawić dyscyplinę i dobre nawyki, zaś po drugiej moc rytuału i wspierającą wartość przyjemności w życiu. Warto jest znaleźć taki zestaw działań wieczornych, który będzie efektywny dzięki temu, że jest dla nas autentyczny, ale też przyjemny. By móc zakochać się w prostocie. Tu wierzymy, że każdy potrzebuje sam odkryć co jest dla niego wspierające – możemy natomiast podpowiedzieć, że z biologicznego punktu widzenia zapraszające do snu będą działania, które zapraszają do wejścia w ciepło, miękkość, stan bezpieczeństwa i otulenia – który wszyscy komórkowo pamiętamy z życia płodowego.

Dlatego wieczorem przestawiamy się na delikatne i naturalne światło, ograniczamy intensywność dźwięków i bodźców. By ułatwić sobie łagodne wejście w sen i przebywanie w jego głębokich fazach – ostatni posiłek warto zjeść na 3-4 godziny przed pójściem do łóżka. Wieczór to dobry czas na wypicie naparu, melisy, rumianku czy kopru włoskiego (będzie wspierał trawienie). Ajurweda poleca złote mleka czy kakao z goździkami i imbirem. Czas na przyjęcie wieczornej porcji roślin adaptogennych. To idealny moment by zająć się ciałem – pielęgnacją, automasażem, medytacją, ćwiczeniami oddechowymi czy praktyką Jogi Nidry, która ukoi nasz system nerwowy. Jest to nowoczesna forma starożytnej praktyki jogicznej, która pomaga w zaburzeniach snu, stanach lękowych, chronicznym zmęczeniu, problemach z koncentracją i stresem. Jeśli chcesz sprawdzić więcej i wykonać praktykę samemu w domu, kliknij tutaj. Jeśli wieczorem stawiamy na zajęcia, które jeszcze stymulują umysł, warto upewnić się, że to, czego słuchamy będzie wspierało naszą psychikę i sny, a jeśli czytamy – to na papierze lub czytniku bez światła niebieskiego. Na dni kiedy wracamy późno do domu warto wypracować sobie skróconą rutynę lub po prostu pozostawać przy podstawach. Nie zapalać już świateł, a świece i zrobić coś dobrego dla ciała, co będzie mostem pomiędzy życiem dziennym i jeszcze aktywnym życiem nocnym, a zbliżającym się wejściem do jaskini snu.

 

Wspierająca moc Natury – Adaptogeny na stres, Adaptogeny na sen

Rośliny adaptogenne odkryli już nasi dalecy przodkowie. Tradycje adaptogenów sięgają daleko w czasie i przestrzeni. Rosną one na terenach syberyjskich, w Himalajach, północnej Afryce, Indiach – jak również w Europie. Część z nich, także w Polsce: np. Różeniec Górski, Reishi czy Cordyceps – które dostępne są w naszej ofercie. Jeśli aktualnie na pierwszym miejscu potrzeb Twojego ciała jest obniżenie poziomu stresu i zadbanie o dobry sen – zachęcamy do wprowadzenia Ashwagandhy lub połączenia Ashwagandha + Tulsi.

Wyciąg z korzeni Ashwagandhy – wyjątkowo uznanej przez starożytną medycynę indyjską, działa uspokajająco i regenerująco. Regularne przyjmowanie będzie zwiększało odporność organizmu na stres i niepokój – płynna esencja adaptogenna z tej rośliny pomaga obniżyć poziom kortyzolu we krwi. Tym samym pozytywnie wpływa na dobrą jakość snu, wspiera wchodzenie w jego głęboką fazę – tę najbardziej zdrowotną, w której nasze ciało uruchamia mechanizmy samoregeneracji. Poczucie stresu i lęku będzie zakłócać sen – warto więc oprócz uzbrojenia się w wojownicze siły natury, wykonać również swoją część pracy w regularnym mapowaniu tych czynników, oraz możliwym odnajdywaniu sposobów na radzenie sobie z nimi. Tak, jak pisaliśmy ostatnio, warto jest znaleźć swoje pomocne sposoby (sport, spacery, masaże, praca z ciałem i emocjami, kreatywne zajęcia) i trzymać się ich nie tylko w momencie kryzysowym, ale przede wszystkim dbać o dobrostan swoich emocji na co dzień. Ashwaganda prawdopodobnie zwiększa poziom melatoniny, nad czym pochylili się naukowcy w szerokim badaniu klinicznym, które zaangażowało osoby borykające się z bezsennością.*1

Ponieważ Ashwagandha w kroplach wspiera w zaburzeniach koncentracji, spadku nastroju i motywacji – które zresztą mogą być skutkiem stresu, to również dobry wybór dla osób, które chcą holistycznie wspomagać funkcjonowanie mózgu. Kolejny wspomniany adaptogen – Tulsi, rosnące również w tropikalnych klimatach Azji, cieszy się nie mniejszą chwałą, bo nosi przydomek „Świętej Bazylii”. W drugiej połowie XX wieku badania naukowe nad tym ziołem nabrały rozpędu. Zafascynowano się rośliną, która redukuje stres, wspiera odporność i krążenie, a także poprawia pamięć. Wspiera również prawidłowy metabolizm glukozy.

Reishi i Cordyceps to z kolei składniki naszej mieszanki Moc Grzybów. Unikalnej kompozycji o szerokim spektrum działania, min.:

  • Redukcja zmęczenia fizycznego, poprawa witalności;
  • Wsparcie systemu odpornościowego;
  • Poprawa funkcji poznawczych;
  • Promocja wzrostu i różnicowania neuronów.

Więcej o Mocy Grzybów przeczytasz w naszym tekście – dzielimy się tam najważniejszymi informacjami o wszystkich starannie dobranych składnikach tej wyjątkowej mieszanki. Moc Grzybów to holistyczne wsparcie – wyostrzonej koncentracji, spokojnego snu i poczucia równowagi na co dzień, a także zdrowia jelit i lepszego trawienia. Wsparcie u korzeni, wsparcie u podstawy.

Odkryj jak działa na Ciebie Siła z Natury. Zagość w Świecie Herbrella.

artykuły naukowe:
*1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32818573/ Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study. Deepak Langade, Vaishali Thakare, Subodh Kanchi, Sunil Kelgane

112991a5-78ee-468e-aa7b-016cee612842
0 Item | 0,00 
Zobacz koszyk
error: © Herbrella 2023
Dołącz do listy oczekujących Poinformujemy Cię, gdy produkt pojawi się w magazynie. Zostaw poniżej swój prawidłowy adres e-mail.

Chcesz otrzymać 10% zniżki na pierwszy zakup ?

Dołącz do nas, aby otrzymać kod zniżkowy 10% oraz być na bieżąco. Obiecujemy, że pokochasz nasze adaptogeny.

[]