Holistyczne self-care: Miesiączka i wsparcie Shatavari

Kobieca cykliczność to naturalny kompas, który wraz z cyklicznością natury - szczególnie w polskim klimacie, może wesprzeć nas w poruszaniu się bo szerokiej mapie dbania o siebie i potrzeby swojego ciała. Miesiączka to symboliczny czas zimy - czas zwolnionego tempa i odpoczynku. Nie ma potrzeby z tym walczyć. Sprawdź jak to jest wejść w nurt swojej cykliczności i w trakcie miesiączki naprawdę pozwolić sobie i swojemu życiu poruszać się wolniej.
blog (1)

Kompas Naszego ciała

Kiedy krew opuszcza nasze ciało, mamy prawo być zmęczone. Jest to czas odpoczynku i wzmocnienia organizmu. Wraz z krwią nasze ciało opuszcza tłuszcz i składniki mineralne, warto więc zadbać o siebie również od kuchni. Według Tradycyjnej Medycyny Chińskiej jest to moment, w którym należy wzmocnić krew spożywając buraki, natkę pietruszki produkty pszczele (pyłek i pierzgę), mięso, jajka czy chińskie daktyle Da Zao. Miesiączka to idealny moment na zrobienie pożywnej zupy i jedzenie pokarmów bogatych w dobre tłuszcze – orzechy i nasiona, oliwa z oliwek, ryby, masło ghee.

Wielu z Nas nie zawsze łatwo jest uznać miesiączkę za dar i przyjemny czas ze względu na ból i dyskomfort psychiczny. Jeśli mamy w ciele dużo napięcia i nasze odżywianie nie jest prawidłowe, to mamy na tapecie dwa duże czynniki wpływające na bóle menstruacyjne oraz tak zwany „zespół napięcia przedmiesiączkowego”. Przyczyn bólu może być wiele – jeśli jesteś na tropie ich odkrywania, warto spróbować również tych kilku zmian i sprawdzić czy przy regularnym praktykowaniu przyniosą poprawę samopoczucia.

52dc1d65-a8c0-46f8-95f1-31716e1e6a13

Wypoczynek

Jeśli śledzisz swój cykl menstruacyjny, już na tydzień przed miesiączką możesz zacząć zwracać uwagę na to by nieco czulej zadbać o siebie. Zapewnij sobie osiem godzin dobrego jakościowo snu – najlepiej w zaciemnionym pomieszczeniu lub z opaską na oczy. Postaraj się planować miesiąc tak, aby na kilka dni przed miesiączką oraz w jej trakcie nie mieć największych i najbardziej intensywnych wyzwań. Znajdź swoje ulubione sposoby na zapewnienie sobie poczucia bezpieczeństwa i komfortu – to może być masaż, refleksologia stóp czy wizyta u fizjoterapeuty. Takie zadbanie o ciało będzie wspierające w rozluźnianiu napięć, dzięki czemu może towarzyszyć Ci mniej bólu w czasie krwawienia. Przed miesiączką pamiętaj o delikatnym ruchu i rozciąganiu. Jeśli blisko Ci do Jogi – sprawdź asany rozluźniające dół brzucha i plecy. Wspierające będą pozycje z wykorzystaniem wałka i takie, które otwierają biodra.

Wsparcie od kuchni

Przygotuj swoją kuchnię i domową spiżarnię tak, aby co miesiąc mieć na podorędziu dobre składniki, które będą wspierały cały Twój organizm, a przede wszystkim krew. Będą to wspomniane już buraki, natka pietruszki czy warzywa korzenne – możesz te składniki wykorzystać zarówno na słodko jak i wytrawnie! Robiąc zupę, pieczone warzywa czy nawet buraczane brownie. Postaraj się skupić na ciepłych posiłkach. Według Tradycyjnej Medycyny Chińskiej zimne jedzenie i napoje, duża ilość nabiału, cukru i przetworzonej żywności będą tworzyły wilgoć w ciele i przyczyniały się do słabszej kondycji organizmu w trakcie miesiączki, i w ogóle. Postaw na to, co gotowane i pieczone. Coś bardzo prostego, jak na przykład kleik ryżowy „congee” z jajkiem na miękko, startym imbirem i odrobiną sosu sojowego. Wzmacniająco na krew będzie działało żółtko jaja.

Na słodki ząb wspaniale sprawdzają się świeże daktyle z masłem orzechowym i szczyptą soli. Owoce sezonowe takie jak morele, śliwki i gruszki można delikatnie glazurować na maśle z miodem i rozmarynem lub tymiankiem. Zamiast słonych chipsów – chrupiące, cienko pokrojone warzywa upieczone na w piekarniku podane z dobrą oliwą i gruboziarnistą solą. Szczególnie warzywa korzenne: dynia, marchew, ziemniak, pasternak, batat, pietruszka. Bedą pożywne i nieco słodkawe. Warto też sięgnąć po starożytne pokarmy inków i majów: komosę ryżową, kukurydzę i surowe kakao dobrej jakości – szczególnie to ostatnie będzie dobrym źródłem magnezu.

Jeśli ból i zmęczenie nie wzięły góry, a raczej nie posadziły nas na dół – warto stanąć do zrobienia zupy mocy. W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej jest to wywar, który gotowany jest na kościach i kawałkach mięsa. Do bulionu używamy włoszczyzny, cebuli, czosnku, czasem fenkułu oraz dużej ilości świeżego korzenia imbiru. W tradycyjnej, leczniczej wersji gotuje się go na małym ogniu przez wiele godzin. Taką zupę-esencję podaje się kobietom po porodzie i w połogu. Możesz przygotować ją wcześniej, aby czekała na Ciebie już na pierwszy dzień miesiączki.

Stres i napięcia

Jeśli jesteś tu z nami, ponieważ szukasz naturalnego wsparcia w stresie i napięciu – witaj, jesteśmy naprawdę dobrym adresem! Nasze mieszanki ziołowe to płynne ekstrakty, które z łatwością można wprowadzić do codzienności. Wystarczy zakroplić je do małej szklanki wody, nic więcej – a z buteleczką Herbrella również wygodnie jest podróżować. Adaptogeny to rośliny, korzenie i grzyby, które rosną nawet w najbardziej ekstremalnych warunkach na Ziemi – i tam jako rośliny budują swoją odporność na niesprzyjające czynniki zewnętrzne. Wprowadzając wyciągi z tych roślin do naszego organizmu, wprowadzamy składniki, które wspierają nasze ciało w budowaniu naturalnej rezyliencji.

Warto jest znaleźć swoją metodę lub zestaw działań, którymi możemy się wspierać przeciwdziałając długotrwałemu oddziaływaniu stresu, czy właśnie budując rezyliencję. Im mniej stale utrzymującego się poziomu kortyzolu i napięcia w ciele – tym większa szansa na bezbolesne i przyjemniejsze miesiączki.

Sport czy ruch intuicyjny, czas spędzany w naturze, wspierające hobby, być może techniki oddechowe lub joga. Znajdź to, co jest Ci najbliższe. Rezyliencję czyli umiejętność radzenia sobie ze stresem oraz umiejętność regeneracji psychicznej i fizycznej możemy budować między innymi poprzez ruch, zimne prysznice/chłodne kąpiele czy nawet chodzenie boso po śniegu. Szczególnie jeśli mieszkasz w mieście, które dostarcza dużo bodźców, warto jest znaleźć dla równowagi sposoby na taką wielowymiarową regenerację. Jeśli dodatkowo chcesz zadbać o regularność swojego cyklu, libido i dobre trawienie, sprawdź nasze dwie mieszanki dedykowane kobietom…

pexels-lil-artsy-1793035

Źrodło: lil artsy

Zioła od pokoleń

W naszym zespole Herbrella uwielbiamy płynny ekstrakt Shatavari. Wraz z mieszanką Kobieta z Natury, jest to produkt, który jest ukierunkowany na nasze najważniejsze potrzeby. W Kobiecie z Natury oprócz Shatavari znajduje się wyciąg z Korzenia Maca oraz Rhodiola Quadrifida W badaniach laboratoryjnych wszystkich trzech roślin wykazano działanie adaptogenne.

Królowa ziół – taki przydomek dostała Shatavari, dziko rosnący szparag występujący głównie w podgórskich obszarach Himalajów. Roślina szeroko doceniana przez hinduskie kobiety, od dawna uznana przez Ajurwedę. Redukuje napięcie psychiczne i podatność na stres, co działa pozytywnie na układ rozrodczy. Składniki aktywne Shatavari korzystnie stymulują układ hormonalny równoważąc go – wpływając na oś podwzgórze-przysadka-jajniki oraz receptory estrogenu.*1,3 Ma również pozytywny wpływ na płodność i owulację. Innym przydomkiem, a właściwie znaczeniem Shatavari w sanskrycie jest „ta, która posiada tu mężów”. Zażywając ten ekstrakt adaptogenny możemy spodziewać się również wzrostu libido.

Królowa ziół sprawdzi się kobietom w różnym wieku i na różnych etapach życia. Reguluje cykl menstruacyjny i może mieć wpływ na zmniejszenie odczuwania bólu w trakcie krwawienia. Wspiera też w trakcie i po menopauzie niwelując jej symptomy. Jest również odpowiednia dla matek karmiących, ponieważ wspiera laktację.*4 Jest również dobrym stymulatorem układu odpornościowego, antyoksydantem i posiada właściwości przeciwzapalne.*2,3 Zrównoważone odżywianie i zdrowie jelit również będzie miało wpływ na komfort menstruacji – Shatavari wspiera wspiera w problemach z trawieniem i działa nawilżająco.*5

Wierzymy, że oba nasze produkty dla kobiet – Shatavari oraz Kobieta z Natury sprawdzą się równie dobrze jeśli zaczynasz swoją przygodę z adaptogenami. Ta druga wzmocniona jest o Korzeń Maca, który również wspiera płodność i libido, łagodzi objawy menopauzy i pozytywnie wpływa na cykl menstruacyjny.*6 Badania z 2022 roku wykonane w grupie młodych kobiet wykazały, że Korzeń Maca pozytywnie wpłynął na zmęczenie, podnosząc ich poziom witalności i energii życiowej.*7

Sprawdź sama jak na Twoje ciało i samopoczucie działa Siła z Natury.

Składniki naszych produktów pochodzą z certyfikowanych upraw ekologicznych i są badane laboratoryjnie.


Informacje zawarte na blogu nie powinny być wykorzystywane lub traktowane jako porada medyczna.

Badania naukowe:

  1. Thakur M, et al. 2012. Characterization and in vitro immunomodulatory screening of fructo-oligosaccharides of Asparagus racemosus Willd. Int J Biol Macromol. 50: 77-81. Sprawdź tutaj
  2. Kongkaneramit L, et al. 2011. Antioxidant activity and antiapoptotic effect of Asparagus racemosus root extracts in human lung epithelial H460 cells. Exp Ther Med 2:143-148. Sprawdź tutaj
  3. Hayes PY, et al. 2007. Steroidal saponins from the roots of Asparagus racemosus. Phytochemistry. 69: 796-804. Sprawdź tutaj
  4. Singh R. 2015. Asparagus racemosus: A review on its phytochemical and therapeutic potential. Nat Prod Res 30: 1896-1908. Sprawdź tutaj
  5. Bharti et al. 1996. A clinical study of parinamasula and its treatment with satavari (Asparagus racemosus Willd). Ancient Sci Life 15: 162-165. Sprawdź tutaj
  6. A Double-Blind Placebo-Controlled Trial of Maca Root as Treatment for Antidepressant-Induced Sexual Dysfunction in Women Sprawdź tutaj
  7. The improvement of daily fatigue in women following the intake of maca (Lepidium meyenii) extract containing benzyl glucosinolate Sprawdź tutaj
0 Item | 0,00 
Zobacz koszyk
error: © Herbrella 2023
Dołącz do listy oczekujących Poinformujemy Cię, gdy produkt pojawi się w magazynie. Zostaw poniżej swój prawidłowy adres e-mail.

Chcesz otrzymać 10% zniżki na pierwszy zakup ?

Dołącz do nas, aby otrzymać kod zniżkowy 10% oraz być na bieżąco. Obiecujemy, że pokochasz nasze adaptogeny.

[]