Tekst
Rezyliencja w psychologii funkcjonuje jako termin określający umiejętność dostosowywania się do zmieniających się czynników świata zewnętrznego i radzenie sobie w stresujących sytuacjach. Warto budować ją każdego dnia poprzez ruch i holistyczne dbanie o ciało – zrównoważoną dietę, dobry jakościowo sen i wspierające zioła adaptogenne. Rezyliencja to również praca z własnymi emocjami – nauka tego, jak sposób myślenia i dbanie o siebie może wspierać nas w momentach kryzysowych. Kształtując rezyliencję, uczymy się jak podnosić się po porażce i wzmacniać swoją siłę, by zachowywać spokój w trudnych warunkach. Dlatego tak ważne jest, aby regularnie dbać o zasoby swojego zdrowia – odpoczynek, regenerację i witalność.
Widzimy duże połączenie pomiędzy budowaniem rezyliencji, a jakościami, które możemy wzmacniać w naszym ciele dzięki regularnemu stosowaniu esencji adaptogennych. Rośliny, korzenie i grzyby takie jak Ashwagandha, Gotu Kola, Różeniec Górski, Soplówka Jeżowata czy Reishi naturalnie wzmacniają organizm – budują odporność na stres i zmniejszają poziom kortyzolu. Jak pokazują wyniki badań klinicznych*1, niektóre z nich – na przykład właśnie Ashwagandha zwiększają również produkcję melatoniny (hormonu snu), co ułatwia zasypianie i wspiera w długotrwałych problemach ze snem. Głęboki i dobry jakościowo sen to baza harmonijnego życia – od tego zaczyna się wszystko inne, i na tym fundamencie zdecydowanie buduje się również rezyliencję. O zdrowym śnie pisaliśmy w tym artykule.
Co dobrego możemy robić dla siebie aby budować rezyliencję?
Szerokopojęta praca i kontakt z ciałem – ruch, taniec, sport czy masaże pomogą nam budować pomost pomiędzy ciałem, a emocjami. Dzięki regularnej aktywności fizycznej budujemy rezyliencję, wspieramy układ immunologiczny, hormonalny, system trawienny i krążenie. Ruch aktywuje naturalne umiejętności samoregeneracji w naszych ciałach i uczy tego, by stale reagować na czynniki z zewnątrz – tym, samym, nie wchodzić w stan zamrożenia w czasie kryzysu. Poprzez ruch i kontakt ze sobą aktywujemy naturalną mądrość ciała, która zapisana jest w naszych organizmach.
W ruchu można również zaobserwować swoje schematy działania. Dzięki niemu uczymy się akceptować zmienność środowiska, odnajdywać grunt pod nogami w różnych rzeczywistościach. Robiąc to na poziomie ciała, rozwijamy te umiejętności też na innych poziomach. W ten sposób wzmacniamy swoją zdolność do odnajdywania się w nowych warunkach.
Przy budowaniu rezyliencji warto zwrócić uwagę na czynniki, które codziennie wpływają na nasz system nerwowy. Czyli wszystko to, co oddziaływuje na nasze zmysły i ciało – dźwięki i hałasy, światło (szczególnie to niebieskie, od urządzeń elektronicznych), przebywanie w tłumie, kondycja fizyczna i emocjonalna. Nadmierna stymulacja systemu nerwowego nie będzie wspierająca w budowaniu rezyliencji, warto więc zadbać o tych kilka punktów.
Przebywanie w ciszy
Zwróć uwagę na swoją wrażliwość na dźwięki. Jeśli na co dzień przebywasz w hałaśliwych miejscach, sprawdź czy możesz częściowo ograniczyć ekspozycję na nadmiar dźwięków. To może być zmiana sposobu przemieszczania się, słuchawki wyciszające czy ustanowienie „cichych godzin” w ciągu dnia, kiedy nie włączasz telewizora, muzyki czy innych.
Kontakt z naturą
Wszyscy potrzebujemy kontaktu z czymś żywym. Jesteśmy nieodłączną częścią natury – a natura jest częścią nas. Na spacery do lasu lub parku warto wychodzić o każdej porze roku, nawet zimą! Obserwować przejawy życia i zmieniające się warunki. Liczne badania wykazują, że przebywanie w lesie przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Należą do nich wzmocnienie odporności, redukcja stresu oraz działania antyoksydacyjne, wsparcie pracy układu oddechowego i hormonalnego, a także korzystny wpływ na stan psychiczny (redukcja objawów depresji czy stanów lękowych).*2
Ładowanie swojej baterii
Wyczuć moment, w którym jesteśmy przebodźcowani i potrzebujemy zwrócić się ku sobie – to trwająca nauka na całe życie. Kiedy potrafimy zadbać o swoje zasoby energii i odnawiać je „ładując baterię” na bieżąco aktywnościami, które nas wspierają – zmniejszamy prawdopodobieństwo wypalenia (tzw. burnout). Oznaki takiego stanu wypalenia lub przebodźcowania to min. poirytowanie, napięcie mięśniowe, problemy ze snem, koncentracją i pamięcią. Dbając o wyczuwanie tych momentów, w których poziom energii spada w dół – również budujemy rezyliencję, umiejętność dostosowywania się do zmian – i aktywne, sprawcze wzięcie siebie w opiekę. Dla jednych będzie to więcej ruchu – sportu, tańca, aktywności – a dla innych więcej wspierającego bezruchu jak medytacja czy joga nidra, które kierują zmysły do wewnętrznej ciszy.
Nigdzie tak pięknie nie zaobserwujemy zjawiska rezyliencji jak w naturze i w świecie roślin. Wiele z nich przez cały cykl swojego życia dostosowuje się każdego dnia do zmieniających się warunków klimatycznych i pogodowych. Adaptogeny to rodzina roślin, która wspiera nas przede wszystkim w budowaniu naturalnej odporności na stres. Uważamy je za Klucz do Harmonii bo regularne przyjmowanie płynnych esencji adaptogennych (mamy też sproszkowaną opcję – Moc Grzybów!) holistycznie wpływa na wiele obszarów naszego samopoczucia: sen, poziom kortyzolu, poziom melatoniny i glukozy – a tym samym całą gospodarkę hormonalną, niwelowanie stanów depresyjnych, koncentrację, płodność i harmonijny cykl menstruacyjny, poziom witalności, odporność, a nawet procesy trawienne. Adaptogeny wspierają ciało i umysł. Każdy z nich charakteryzuje się swoimi indywidualnymi jakościami ale wszystkie poprzez swój dobroczynny wpływ na ciało, harmonizują również umysł.
Roślinne esencje adaptogenne to naszym zdaniem odpowiedź na wielką potrzebę naszych czasów – potrzebę wzmocnienia organizmu w sposób holistyczny, naturalny ale skuteczny i niosący długofalowe korzyści. Ich regularne przyjmowanie wspiera ciało w regeneracji – wzmacniają i dodają sił – tak działają na przykład Gotu Kola czy Soplówka Jeżowata obecna w mieszance Moc Grzybów.
Te niezwykłe rośliny dbają również o pracę wątroby i serca, korzystnie wpływając na poziom cholesterolu. Poprawiają kondycję układu immunologinczego, wzmacniając odporność organizmu. Poszczególne z nich, takie jak Eleuterokok jak Ashwagandha*3 będą również wpływały na witalność i odczuwanie większej ilości energii. Szczególnie jeśli czujesz, że nie potrafisz funkcjonować bez kawy, która z kolei w dużych ilościach może wpływać na ogólne rozdrażnienie, poczucie niepokoju czy błędne koło zmęczenia. Spróbuj kilka razy w tygodniu zastąpić kawę naszą mieszanką Moc Grzybów.
Zadbaj o swoją rezyliencję wspierając odporność, witalność i wzmacniając organizm z esencjami adaptogennymi. Na naszej stronie oraz profilach społecznościowych znajdziesz opisy i wskazówki dotyczące poszczególnych adaptogenów. Możesz również napisać na czacie, jeśli masz więcej pytań!
Informacje zawarte na blogu nie powinny być wykorzystywane lub traktowane jako porada medyczna.
Badania naukowe
*1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32818573/ Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study. Deepak Langade, Vaishali Thakare, Subodh Kanchi, Sunil Kelgane
*2 https://environhealthprevmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12199-017-0677-9 Health and well-being benefits of spending time in forests: systematic review. Byeongsang Oh, Kyung Ju Lee, Chris Zaslawski, Albert Yeung, David Rosenthal, Linda Larkey & Michael Back
*3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438434/
A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. Adrian L. Lopresti, Peter D. Drummond, Stephen J. Smith
Zespół Herbrella to pasjonaci zdrowego i holistycznego stylu życia.
Dołącz do nas, aby otrzymać kod zniżkowy 10% oraz być na bieżąco. Obiecujemy, że pokochasz nasze adaptogeny.