Tekst
Jak na nas działa?
Gęsta zabudowa miejska oddzielająca nas od natury, wszechobecne światło niebieskie wpływające na układ hormonalny, dużo bodźców czy społeczna presja tworzenia życia, które wygląda „jakoś”. Wszystko to i wiele więcej może wpływać na poziom kortyzolu w naszej krwi. Kortyzol, czyli tzw. hormon stresu jest odpowiedzialny min. za wzrost poziomu glukozy czy przyspieszony rytm serca. Jego poziom zmniejsza się w chwilach, gdy czujemy przyjemność, radość – oraz spokój. Wspierać w tym może sport, techniki oddechowe, spacery, czas z bliskimi. Wszystko to, co przynosi nam endorfiny, również ukochane hobby!
A także Siła z Natury, czyli zrównoważona dieta i płynne ekstrakty ziołowe, szczególnie te, wykazujące działanie adaptogenne.
Wypoczynek
Przewlekły stres – a w dużej mierze to właśnie na ten jesteśmy dziś narażeni – może prowadzić do problemów hormonalnych, gorszego snu i koncentracji czy słabego trawienia. Gdy organizm funkcjonuje w trybie przetrwania (zamrożenie, walka lub ucieczka) skupia się wyłącznie na koniecznych funkcjach – trawienie niestety nie należy do jednej z nich. Dlatego tak ważne jest zadbanie o spokojną codzienność i dobre nawyki żywieniowe jeśli chcemy, by nasze jelita były zdrowe, a gospodarka hormonalna działała prawidłowo. Stres jest przyczyną i dużą składową wielu zaburzeń, problemów i chorób. Warto znaleźć swoje metody i składniki z natury, które pomogą zmniejszyć i niwelować jego wpływ na nasze ciało i emocje. Jeśli na własną rękę nie jest Ci łatwo znaleźć takie sposoby – warto skontaktować się ze specjalistą np. psychologiem, osteopatą czy fizjoterapeutą. Mamy nadzieję, że w tym artykule również znajdziesz kilka inspiracji.
Co z tym zrobić?
Przede wszystkim warto zaadresować przyczyny stresu w swoim życiu. Nie na wszystkie duże sprawy mamy wpływ, ale mamy moc sprawczości, dzięki której możemy wypracować wspierające środowisko dla swojego życia i emocji. Stres wpływa na naszą postawę ciała i sposób, w jaki oddychamy. Nieprawidłowy oddech może nawet pogłębiać uczucie stresu, które już nam towarzyszy. Dlatego warto zapoznać się z prostymi technikami oddechowymi, które można wykonać samemu w chwili napięcia – lub praktykować regularnie, na przykład po przebudzeniu i przed snem, aby na bieżąco zatroszczyć się niższy poziom kortyzolu. To może być np. „Oddychanie pudełkowe” – wdech trwający 4 sekundy, wstrzymanie oddechu na 4 sekundy, wydech trwający kolejne 4 sekundy, następna pauza 4 sekundowa – i tak dalej. Oddychanie pudełkowe wywodzi się z technik Pranajamy – czyli praktyk oddechowych systemu Jogi. Można ich znaleźć wiele więcej – są to ćwiczenia oddechowe, które pozwalają się zrelaksować, osadzić w ciele i teraźniejszości oraz wypracować sobie dobre wzorce oddechowe. Gdy nie wiesz co wybrać i jak zacząć, warto spróbować nagrań sesji ćwiczeń w internecie. Z głosem prowadzącego na pewno będzie raźniej!
Źródło zdjęcia: ArtPhoto_studio
Jeśli czujesz, że stres znacząco wpływa na Twoje codzienne nawyki i kompulsywne zachowania, warto wprowadzić do swojej rutyny sposób na rozluźnienie napięć. Jeśli rozglądasz się za czymś aktywnym, wspaniały może okazać się ruch, który jest swobodny i dynamiczny – taniec, pływanie, jazda rowerem, tenis. Wszystko, co będzie aktywowało dużą mobilność Twojego ciała. Jeśli zaś wolisz odpoczynek w bezruchu, może spodobać Ci się Joga Nidra. To praktyka, którą wykonuje się na leżąco, z zamkniętymi oczami, podążając za głosem osoby prowadzącej. Joga Nidra stopniowo pomaga uwalniać się od napięcia mięśniowego, psychicznego i emocjonalnego. Reguluje w nerw błędny i wspiera w regulacji systemu nerwowego, szczególnie przeciążonego wieloma bodźcami. Sprawdź, czy na co dzień możesz tych bodźców mieć nieco mniej! Pobyć czasem w ciszy zamiast muzyki lub filmu w tle, ograniczyć nieco czas przed ekranem lub wybierając cichszą trasę do domu.
Dobra baza – naturalna rutyna i wspierające praktyki
Wiedza ajurwedyjska przypomina nam, jak ważna jest rutyna dnia – tzw. Dinacharya. Zestaw nawyków o stałych porach i wprowadzenie momentów w ciągu dnia, w których naprawdę zajmujemy się sobą. To pozwala na praktykowanie prostej obecności, skupienie się na ciele i zrobienie czegoś dobrego i praktycznego dla naszego zdrowia. Według Ajurwedy warto jest codziennie kłaść się spać i budzić o podobnej lub tej samej porze. Pozwala to nastawić naturalny zegar ciała i może pozytywnie wpłynąć na jakość snu, a tym samym codzienne poczucie spokoju i większą odporność na stres. Jeszcze przed śniadaniem lub niedługo po, warto jest zrobić krótką serię ćwiczeń – np. jogi lub po prostu rozciągania. W pierwszej godzinie od przebudzenia zaleca się wyjście na zewnątrz aby skorzystać choć przez 15 minut z naturalnego światła słonecznego. To będzie naturalnie wspierało gospodarkę hormonalną. Jesteśmy jak rośliny, również potrzebujemy dużo światła do dobrego samopoczucia!
W ciągu dnia dobrze jest robić przerwy od pracy, choćby 5 minutowe, szczególnie jeśli jest to praca w pozycji siedzącej. W przerwach można zrobić proste skłony, rozciąganie czy po prostu przejść się po budynku lub okolicy. W rutynie dnia powinna się również znaleźć chwila na świeżym powietrzu, czas na relacje z bliskimi i relaksujące czynności. Stałe pory posiłków są kolejnym ważny elementem układanki. Utrzymując stabilny poziom glukozy we krwi, zapobiegniemy potencjalnemu skokowi kortyzolu (te czynniki działają na siebie wzajemnie). Jeśli czujesz, że rano Twój poziom kortyzolu jest już podwyższony (odczuwasz niepokój, Twoje serce bije szybciej) – zrezygnuj z kawy na rzecz herbaty czy naparu ziołowego i przygotuj raczej wytrwane, nie słodkie śniadanie. Pierwszy posiłek w ciągu dnia, który będzie składał się głównie z białka, dobrych węglowodanów i zdrowych tłuszczy będzie wspierać Twoje ciało w zachowaniu stabilnego poziomu glukozy, co przełoży się na poczucie spokoju. Warto również pamiętać o tak prostym sposobie, jak po prostu czas w naturze. Obecność drzew, roślin, kolor zieleni to czynniki, które naturalnie poprawiają nastrój.
Wsparcie z Natury – Adaptogeny na stres
Rodzina tych roślin, korzeni i grzybów naprawdę wie coś o stresie! Większość z nich rośnie w wymagających i trudnych warunkach – u szczytu wysokich gór, niekiedy w północym klimacie i często tam, gdzie wieje mocny wiatr. Musiały wykształcić w sobie odporność na te czynniki, aby móc wzrastać w pełni swojego potencjału jako rośliny lecznicze. Właśnie tę jakość – odporności na stres, mogą wnieść do naszego życia Adaptogeny w kroplach. Działają zarówno prewencyjnie, wzmacniając organizm – jak i leczniczo, na skutki stresu, które już są odczuwalne. Wsparcie ziołami – wsparcie z natury, to wyraz zadbania o siebie, zatroszczenia się o swój układ hormonalny, odporność, dobre trawienie, funkcje poznawcze i dobry sen. To dobry kierunek, kiedy pragniesz i potrzebujesz zadbać o swoją homeostazę.
Gdy kortyzol zdąży na dłużej rozgościć się w ciele, zaczyna wpływać na całą gospodarkę hormonalną. Niekorzystnie wychodzą na tym dopamina i serotonina, czyli hormony satysfakcji i szczęścia. Jeśli ten problem nas dotyka, warto sięgnąć na przykład po Ashwagandhę – ekstrakt w płynie, która dzięki witanolidom, biologicznie czynnym substancjom, będzie wspomagała w przypadku braku koncentracji, spadku nastroju czy motywacji. Wspiera również zasypianie – podobnie zresztą jak wspomniane już proste ćwiczenia oddechowe! Równie dobrze będzie działać ekstrakt Gotu Kola (zwany inaczej: Wąkrotka azjatycka), który dodatkowo poprawia krążenie krwi. Jeśli stres i niepokój zdążył zabrać Twojemu ciału sen i energię, warto sięgnąć po Różeniec górski w kroplach. Zdecydowanie sprawdzi się u osób z deficytem energii, ponieważ redukuje uczucie zmęczenia fizycznego i psychicznego. Rośnie na półkuli północnej, głównie na terenach Skandynawii i Syberii. Nie byłoby prawdą, gdybyśmy powiedzieli, że wszystkie adpatogeny rosną w zimnie! Dla równowagi, w tropikalnym klimacie rośnie Tulsi – Święta Bazylia. Ajurweda uważa je za jedno z najważniejszych i najpotężniejszych ziół Indii. Redukuje stres, poprawia pamięć i zdolności intelektualne i wspiera w utrzymywaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. To dobry wybór dla osób, które potrzebują dbać o swoją dobrą pamięć, przyjmują dużo nowej wiedzy i chcą zachować świeżość umysłu. Płynne ekstrakty adaptogenne są wygodne w stosowaniu, wystarczy wlać jedną pipetkę do odrobiny wody, a buteleczkę można zabrać ze sobą wszędzie. Zapraszamy Cię na naturalną stronę mocy!
Informacje zawarte na blogu nie powinny być wykorzystywane lub traktowane jako porada medyczna.
Składniki naszych produktów pochodzą z certyfikowanych upraw ekologicznych i są badane laboratoryjnie.
Zespół Herbrella to pasjonaci zdrowego i holistycznego stylu życia.
Dołącz do nas, aby otrzymać kod zniżkowy 10% oraz być na bieżąco. Obiecujemy, że pokochasz nasze adaptogeny.